CoQ10 ET PQQ : un duo puissant pour booster votre fertilité naturellement
Vous essayez de concevoir et cherchez des solutions naturelles pour optimiser vos chances ? Au-delà de l'alimentation équilibrée et de l'activité physique, un aspect crucial mais souvent négligé mérite votre attention : la santé de vos mitochondries.
Ces petites "centrales énergétiques" de nos cellules jouent un rôle déterminant dans la qualité des ovocytes et des spermatozoïdes. Découvrez comment deux nutriments exceptionnels - la Coenzyme Q10 et la PQQ (Pyrroquinoléine Quinone) - peuvent transformer votre parcours fertilité.
Mitochondries et fertilité : un lien crucial souvent ignoré
Pourquoi vos mitochondries sont-elles si importantes ?
Imaginez vos ovocytes comme des batteries ultra-performantes : ce sont les cellules les plus riches en mitochondries de tout votre corps ! Ces "usines à énergie" sont indispensables pour :
La maturation optimale des ovocytes, permettant une ovulation de qualité
Une division cellulaire parfaite, réduisant les risques d'anomalies chromosomiques
L'énergie nécessaire à la fécondation, puis au développement de l’embryon.
Malheureusement, avec l'âge ou face au stress oxydatif (pollution, tabac, alimentation déséquilibrée), ces précieuses mitochondries perdent en efficacité. Résultat? La qualité ovocytaire diminue, et avec elle, vos chances de conception.
Et chez les hommes ?
Les spermatozoïdes ne sont pas en reste… Un dysfonctionnement mitochondrial peut impacter leur mobilité, leur morphologie et même endommager leur ADN, un facteur souvent sous-estimé dans les troubles de fertilité masculine (voir l’article de mon blog “Fragmentation de l’ADN spermatique : comprendre et agir” ).
CoQ10 : L'antioxydant star de la fertilité
Qu'est-ce que la Coenzyme Q10 ?
La CoQ10 est un antioxydant naturellement présent dans nos cellules, particulièrement concentré dans les organes à forte demande énergétique (cœur, foie, ovaires). Elle agit comme un "carburant premium" pour vos mitochondries.
Les preuves scientifiques chez la femme
Plusieurs études montrent que la supplémentation en CoQ10 peut faire la différence, notamment après 35 ans :
Amélioration de la qualité ovocytaire chez les femmes de plus de 35 ans [1]
Augmentation des taux de maturation des ovules en contexte de FIV [2]
Réduction significative des anomalies chromosomiques [2]
Une étude particulièrement intéressante a montré que la CoQ10 pouvait "rajeunir" les mitochondries ovocytaires, restaurant leur fonction énergétique[1].
Bénéfices pour la fertilité masculine
Chez les hommes, la CoQ10 démontre également son efficacité :
Amélioration de la concentration spermatique[3]
Augmentation de la mobilité des spermatozoïdes [3]
Protection de l'ADN spermatique contre les dommages oxydatifs[4]
PQQ : Le nouveau champion méconnu
La Pyrroquinoléine Quinone, qu'est-ce que c'est ?
La PQQ est un micronutriment révolutionnaire que notre corps ne peut pas fabriquer. Alors que la CoQ10 optimise vos mitochondries existantes, la PQQ en crée de nouvelles !
Où trouver la PQQ naturellement ?
Ce précieux nutriment se cache dans votre assiette :
Fruits : kiwis, papaye
Légumes : persil, poivrons verts, tomates
Légumineuses : soja et dérivés
Néanmoins, les quantités de PQQ dans les aliments restent très faibles (quelques microgrammes), d'où l'intérêt potentiel d'une supplémentation ciblée.
Les promesses de la recherche sur la PQQ:
Bien que les études humaines soient encore naissantes, les résultats précliniques sont extrêmement encourageants :
- Actions démontrées sur la qualité ovocytaire [5,6]:
Stimulation de la création de nouvelles mitochondries - effet régénérant unique
Protection antioxydante puissante - bouclier contre le vieillissement cellulaire
Préservation de l'ADN mitochondrial - particulièrement vulnérable dans les ovocytes
- Pour la fertilité masculine :
Amélioration de la mobilité spermatique [7]
Optimisation de la production énergétique
Réduction des lésions oxydatives [7]
Un duo gagnant : PQQ + CoQ10
L'alliance PQQ-CoQ10 crée une synergie unique. La CoQ10 optimise et protège vos mitochondries actuelles et la PQQ stimule la création de nouvelles mitochondries. Résultat : Une régénération mitochondriale complète qui peut transformer la vitalité de vos cellules reproductrices ! Cette approche en duo s'avère particulièrement prometteuse pour les femmes en âge maternel avancé ou confrontées à une réserve ovarienne diminuée.
Faut-il envisager une supplémentation ? Quels profils pour en bénéficier ?
Une supplémentation pourrait être pertinente si vous êtes dans l'une de ces situations :
- Pour les femmes :
Projet bébé après 35 ans
Historique de FIV ou qualité ovocytaire préoccupante
AMH faible ou réserve ovarienne diminuée
Exposition importante au stress oxydatif
- Pour les hommes :
Asthénospermie (mobilité réduite)
Anomalies spermatiques au spermogramme
Fragmentation élevée de l'ADN spermatique
- Pour les couples : Infertilité inexpliquée et/ou échecs de PMA répétés
Points de vigilance essentiels : Ces nutriments ne sont pas des "pilules magiques" ! Leur efficacité s'inscrit dans une approche holistique incluant : Une alimentation anti-inflammatoire, une gestion optimale du stress, un sommeil réparateur, un bon équilibre hormonal et un microbiote sain.
Comment bien choisir ses compléments ?
Si vous optez pour une supplémentation, privilégiez :
CoQ10 sous forme ubiquinol (forme réduite, mieux absorbée)
PQQ sous forme de sel disodique (recommandation EFSA)
Dosages adaptés : généralement 100-300mg/jour pour CoQ10, 10-20mg/jour pour PQQ [8]
Qualité pharmaceutique avec certificats d'analyse
Ma conclusion de naturopathe
Le duo PQQ-CoQ10 représente une avancée intéressante dans l'accompagnement de la fertilité. Leur action synergique sur la santé mitochondriale offre de réelles perspectives, particulièrement pour les parcours complexes.
Cependant, comme toujours en naturopathie, l'individualisation reste la clé. Chaque terrain est unique, chaque parcours demande une approche personnalisée.
C'est pourquoi je recommande toujours un bilan complet avant toute supplémentation, afin de créer un protocole sur-mesure, adapté à vos besoins spécifiques et à vos objectifs.
Vous souhaitez un accompagnement personnalisé ?
En tant que naturopathe spécialisée dans la fertilité féminine, je vous propose un suivi individualisé pour optimiser naturellement votre santé reproductive.
Prenons rendez-vous pour faire le point sur votre situation et construire ensemble votre stratégie fertilité !
Références bibliographiques
[1] Ben-Meir A, et al. Coenzyme Q10 restores oocyte mitochondrial function and fertility during reproductive aging. Aging Cell. 2015;14(5):887-895.
[2] Rodríguez-Varela C, Labarta E. Does Coenzyme Q10 Supplementation Improve Human Oocyte Quality? Int J Mol Sci. 2021;22(17):9541.
[3] Lafuente R, et al. Coenzyme Q10 and male infertility: a meta-analysis. J Assist Reprod Genet. 2013;30(9):1147-1156.
[4] Tiseo BC, et al. Coenzyme Q10 supplementation in infertile men with idiopathic asthenozoospermia: an open, uncontrolled pilot study. Fertil Steril. 2009;91(4):1785-1788.
[5] Zhang K, et al. Pyrroloquinoline-quinone supplementation restores ovarian function and oocyte quality in a mouse model of advanced maternal age. Biol Reprod. 2025;112(2):346-360.
[6] Zhang Z, et al. Pyrroloquinoline quinone promotes porcine oocyte in vitro maturation and subsequent embryo development. Anim Biosci. 2025.
[7] Younus AM, et al. The protective effects of antioxidants against oxidative stress on bull sperm. In Vitro Cell Dev Biol Anim. 2024;60(9):969-982.
[8] EFSA Panel on Nutrition. Safety of pyrroloquinoline quinone disodium salt as a novel food. EFSA Journal. 2017;15(11):e05058.